¿cuándo se debe consumir y en que alimentos se encuentra?

Los ácidos grasos omega-3 son clave para el colesterol y la presión arterial. Cuáles son las cantidades necesarias.

Incorporar a la dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 resultado fundamental para demostrar ser aliados de nuestra salud cardiovascular al reducir el colesterol y la presión arterial. Pero además, ofrece otros beneficios muy importantes.

«Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que necesitamos para fortalecer las neuronas y para otras funciones determinantes», resumen MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Además, amplía, «ayudan a mantener el corazón sano y protegido contra un accidente cerebrovascular, y en caso de padecer alguna enfermedad cardiovascular».


Omega 3. Sándwich de salmón con semillas de lino. Foto Shutterstock.

Los tres ácidos grasos principales omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el Ácido docosahexaenoico (DHA).

Suplementos de omega-3 para incorporación.
Suplementos de omega-3 para incorporación.

«El ALA es un ácido graso esencial que las organizaciones no lo producen; por lo tanto, hay que obtenerlo a partir de los alimentos y de las bebidas que consumen. en cantidades muy pequeñas», explica la publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).

En este caso, el único método práctico para aumentar los niveles de ácidos grasos omega-3 en el cuerpo es a través de los alimentos.

Beneficios del omega 3 para la salud

  • Hijo de Los Omega-3 buenos para el corazon y los vasos sanguíneos de varias aguas.
  • Reducir los triglicéridosun tipo de grasa en la sangre.
  • Disminuyen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (almacenado).
Omega 3 reduce los problemas del corazón.
Omega 3 reduce los problemas del corazón.
  • Evitar la acumulación de yeso, sustancia que incluye grasa, colesterol y calcioque aguante bloqueó las arterias allí.
  • Ayudan un poco a presión sanguínea baja.

Los expertos en salud todavía están descubriendo todos los posibles beneficios de los ácidos grasos omega-3, aunque también señalan ventajas contra depresión, inflamación y TDAH.

De todos los modos, siempre es basico consultar a medico especialista antes de tomar cualquier decisión.

Alimentos ricos en omega-3

Más allá de la venta de suplementos, obtener el Omega 3 de los alimentos siempre es lo más recomendable, según los médicos.

A continuación, una enumeración para tener en cuenta:

Salmón, rico y Omega 3.
Salmón, rico y Omega 3.
  • pescados: salmón, sardinas, areques y anchoas.
  • Marisco: menos todas las almejas y los berberechos contienen mucho contenido de omega 3.
  • Semillas de lino o chía: su cansancio que lo presenta en mayor concentracion.
  • Mani: es un alimento fácil de incorporar a la dieta diaria ya sea como snack o la mantequilla de maní.
  • Aceite de soja, canola o nuez: se los puede incorporar como aderezo para las saladas.
  • Frutos secos : con las nueces a la cabeza como fuente de estos acidos grasos.
Nueces, frutos secos.  Foto Shutterstock.
Nueces, frutos secos. Foto Shutterstock.
  • Cereales integrales y algas vegetales: si bien no contiene este ácido graso en alta cantidad como el pescado, es bueno incorporarlos en la dieta diaria.

¿Qué cantidad de Omega-3 necesito?

Las cantidades diarias recomendadas promedio para el ALA figuran a continuación según un cuadro del NIH. Están expresadas en gramos (g) y la cantidad depende de la edad y el sexo.

  • Del nacimiento a 1 año (0.5 g)
  • Pequeños de 1 a 3 años (0,7 g)
  • Niños 4-8 años (0,9 g)
  • Niños 9-13 años (1.2g)
  • Niñas de 9 a 13 años (1,0 g)
Mujeres y embarazadas adolescentes deben consumir 1,4 gramos.
Mujeres y embarazadas adolescentes deben consumir 1,4 gramos.
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 años (1,6 g)
  • Adolescentes de 14 a 18 años (1,1 g)
  • Adultos humanos: (1,6 g)
  • Mujeres adultas: (1,1 g)
  • Mujeres y adolescentes avergonzadas (1,4 g)
  • Mujeres y adolescentes que amantan (1.3g)

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